Los deportes que podrían desaparecer de los Juegos Olímpicos (y los nuevos) / The sports that could disappear from the Olympic Games – and the new ones coming in

 

La gran batalla del programa olímpico ya no gira solo en torno a qué deportes merecen estar, sino a cuáles encajan mejor en el producto que el Comité Olímpico Internacional -COI- quiere proyectar en la próxima década. Con el programa inicial de Brisbane 2032 aplazado hasta una decisión del COI en 2026, el tablero se ha desplazado hacia una lógica más estratégica: ya no se trata solo de tradición deportiva, sino de mercado, visibilidad, gobernanza y capacidad de adaptación a nuevas audiencias.

Esa lógica ya quedó expuesta en Los Ángeles 2028. El COI aprobó en 2023 la entrada de cricket en formato T20, flag football, lacrosse sixes, squash y baseball/softball como deportes adicionales propuestos por la ciudad sede, y en 2025 confirmó un programa de 351 pruebas con una cuota base de 10.500 atletas, a la que se suman 698 plazas extra para esos cinco deportes. En ese modelo, el programa olímpico se parece cada vez más a una optimización de cartera: mantener el núcleo, abrir ventanas en mercados de alto potencial y ajustar el tamaño del producto sin perder atractivo comercial.

Los deportes que llegan con más impulso ya enseñan por dónde va el COI

La lista de ganadores recientes ofrece una radiografía bastante clara. Cricket entra por el peso específico de India, por su valor audiovisual y por su capacidad para ampliar la huella global del movimiento olímpico en uno de los mayores mercados del deporte. Flag football responde a otra lógica muy reconocible: la influencia de la National Football League -NFL- y la búsqueda de una pieza de fuerte acento estadounidense en el camino hacia LA28. Lacrosse sixes aporta formato rápido y televisivo, con el respaldo de Norteamérica, mientras que squash llega por la combinación de persistencia institucional, presencia internacional y una narrativa de inclusión largamente postergada.

También baseball/softball encaja en esa ecuación de sede, mercado y tradición local. En Los Ángeles tiene sentido por contexto cultural, por comercialización y por encaje en el ecosistema deportivo estadounidense, pero su valor para el futuro también depende de lo que ocurra más allá de 2028. La experiencia de LA28 deja además otra lectura importante: la ciudad anfitriona conserva capacidad para empujar deportes que conectan con su propio mercado y con sus prioridades de proyección. En ese esquema, el programa olímpico no se decide solo desde la tradición, sino también desde la capacidad de la sede para introducir piezas con valor local y comercial dentro del marco que autoriza el COI.

Los deportes históricos que siguen dentro, pero con menos margen

Seguir dentro del programa ya no significa estar blindado: en algunos casos, el COI ha evitado la ruptura inmediata, pero mantiene la presión sobre deportes que siguen sin ofrecer una respuesta plenamente convincente en gobernanza, coste, formato o credibilidad.

Boxeo ya no está fuera del programa de LA28: el COI concedió reconocimiento provisional a World Boxing en febrero de 2025 y en marzo la Session aprobó su inclusión en los Juegos. Pero esa reincorporación no ha despejado del todo las dudas sobre el rumbo institucional del deporte. La nueva federación nació precisamente para ofrecer una salida al vacío dejado por la ruptura con la IBA, aunque su evolución reciente ha seguido generando interrogantes por la confusión en su dirección política, la retirada de Boris van der Vorst, la llegada sin oposición de Gennadiy Golovkin a la presidencia, las dudas sobre la integración real de la voz de los atletas y la controversia por sus nuevas reglas obligatorias de verificación de sexo. En otras palabras, el boxeo ha vuelto, pero no puede decirse todavía que haya encontrado la estructura sólida, transparente y cohesionada que el COI buscaba como garantía de futuro.

La presión también se mantiene sobre halterofilia y pentatlón moderno, aunque por motivos distintos. La International Weightlifting Federation -IWF- conservará en LA28 una cuota de 120 atletas y 10 categorías, una cifra muy reducida para un deporte olímpico histórico y todavía condicionada por el largo lastre del dopaje. A eso se añade que la federación sigue presentando la estabilidad institucional y financiera como una tarea todavía en construcción, de modo que el recorte no solo castiga el pasado, sino que mantiene abierta la duda sobre cuánto margen real conserva el deporte si no convence del todo en gobernanza, credibilidad y sostenibilidad. En pentatlón moderno, la cuota baja de 72 a 64 atletas para Los Ángeles, un golpe recibido con “considerable decepción” por la UIPM incluso después del reemplazo de la equitación por la carrera de obstáculos. Ese recorte sugiere que el cambio de formato, por sí solo, no ha bastado para despejar todas las dudas sobre identidad, popularidad y coste organizativo dentro del nuevo mercado olímpico.

Dinero, medios y gobernanza: el filtro real del nuevo programa olímpico

Detrás de ese reparto hay una lógica económica mucho más visible que en décadas anteriores. El COI sostiene que redistribuye el 90% de sus ingresos al deporte y al movimiento olímpico, y ha situado en 7.500 millones de dólares los ingresos ya asegurados para el ciclo 2025-2028. Eso convierte el programa en mucho más que una lista competitiva: es el escaparate desde el que se reparte visibilidad global, acceso a financiación y peso político dentro del ecosistema olímpico

Por eso la gobernanza se ha convertido en un filtro tan útil para el organismo. Transparencia, estructura federativa, cumplimiento antidopaje, estabilidad operativa y adaptación a nuevas exigencias pesan hoy junto al atractivo digital, el equilibrio de género o la potencia de mercado. El programa inicial de Brisbane 2032 se decidirá en 2026 y llegará con esa doble lectura ya instalada: algunos deportes pelearán por entrar porque representan nuevos públicos y nuevos territorios; otros lo harán para no perder una centralidad global de la que dependen buena parte de su financiación, su presencia mediática y su capacidad de seguir siendo relevantes dentro del ecosistema olímpico.
Javier Nieto, 24 de marzo 2026, Sportsin
https://sportsin.biz/los-deportes-que-podrian-desaparecer-de-los-juegos-olimpicos-y-los-nuevos/ 
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The major battle over the Olympic program is no longer just about which sports deserve to be there, but which ones best fit the product the International Olympic Committee -IOC- wants to project over the next decade. With the initial Brisbane 2032 program postponed until an IOC decision in 2026, the board has shifted toward a more strategic logic: this is no longer only about sporting tradition, but also about market value, visibility, governance, and the ability to adapt to new audiences.

That logic was already on display in Los Angeles 2028. In 2023, the IOC approved the addition of cricket in the T20 format, flag football, lacrosse sixes, squash, and baseball/softball as extra sports proposed by the host city, and in 2025 it confirmed a program of 351 medal events with a base quota of 10,500 athletes, plus 698 extra places for those five sports. In that model, the Olympic program increasingly looks like portfolio optimization: protect the core, open windows in high-potential markets, and adjust the size of the product without losing commercial appeal.

The sports arriving with the strongest momentum already show where the IOC is headed

The list of recent winners offers a fairly clear snapshot. Cricket comes in because of the weight of India, its broadcast value, and its ability to expand the global footprint of the Olympic movement in one of the biggest markets in sport. Flag football follows another recognizable logic: the influence of the National Football League -NFL- and the search for a sport with a strong American accent on the road to LA28. Lacrosse sixes brings a fast, TV-friendly format backed by North America, while squash arrives through a combination of institutional persistence, international presence, and a long-delayed inclusion narrative.

Baseball/softball also fits into that equation of host city, market, and local tradition. In Los Angeles, it makes sense because of cultural context, commercial potential, and its fit within the American sports ecosystem, although its value for the future also depends on what happens beyond 2028. The LA28 experience also offers another important reading: the host city still has the power to push sports that connect with its own market and projection priorities. In that framework, the Olympic program is not decided only by tradition, but also by the host’s ability to introduce pieces with local and commercial value within the structure the IOC authorizes.

Historic sports that are still inside, but with less margin

Remaining in the program no longer means being fully protected. In some cases, the IOC has avoided an immediate break, but it continues to pressure sports that still do not offer a fully convincing response in governance, cost, format, or credibility.

Boxing is no longer out of the LA28 program: the IOC granted provisional recognition to World Boxing in February 2025, and in March the Session approved its inclusion in the Games. But that reinstatement has not completely removed the doubts surrounding the sport’s institutional direction. The new federation was created precisely to provide a way out of the vacuum left by the break with the IBA, yet its recent evolution has continued to raise questions because of confusion over its political direction, the withdrawal of Boris van der Vorst, the unopposed arrival of Gennadiy Golovkin to the presidency, doubts over how genuinely athletes’ voices are being incorporated, and controversy surrounding its new mandatory sex-verification rules. In other words, boxing is back, but it still cannot be said to have found the solid, transparent, and cohesive structure the IOC wanted as a guarantee for the future.

Pressure also remains on weightlifting and modern pentathlon, although for different reasons. The International Weightlifting Federation -IWF- will keep a quota of 120 athletes and 10 events at LA28, a very small figure for a historic Olympic sport still conditioned by the long shadow of doping. On top of that, the federation continues to present institutional and financial stability as a task still under construction, meaning the reduction does not just punish the past, but also leaves open the question of how much real room the sport still has if it fails to convince fully on governance, credibility, and sustainability. In modern pentathlon, the quota falls from 72 to 64 athletes for Los Angeles, a blow that was met with “considerable disappointment” by the UIPM even after the replacement of horse riding with obstacle racing. That reduction suggests that the format change alone has not been enough to remove doubts over identity, popularity, and organizational cost within the new Olympic market.

Money, media, and governance: the real filter in the new Olympic program

Behind that distribution lies an economic logic far more visible than in previous decades. The IOC says it redistributes 90% of its revenues to sport and to the Olympic movement, and has placed already secured income for the 2025-2028 cycle at 7.5 billion dollars. That makes the program much more than a competitive list: it is the showcase through which global visibility, access to funding, and political weight are distributed across the Olympic ecosystem.

That is why governance has become such a useful filter for the organization. Transparency, federative structure, anti-doping compliance, operational stability, and adaptation to new demands now carry weight alongside digital appeal, gender balance, and market power. The initial Brisbane 2032 program will be decided in 2026, and it will arrive with that double reading already in place: some sports will fight to get in because they represent new audiences and new territories; others will fight to stay because much of their financing, media presence, and ability to remain globally relevant still depends on that place inside the Olympic ecosystem.
Javier Nieto, March 24, 2026, Sportsin
https://sportsin.biz/los-deportes-que-podrian-desaparecer-de-los-juegos-olimpicos-y-los-nuevos/ 

La presión del COI por sus planes sobre las pruebas de determinación de sexo / The pressure on the IOC over its plans for sex determination testing

La presión del COI por sus planes sobre las pruebas de determinación de sexo.

Juan José Saldaña.

Más de 80 organizaciones vinculadas al deporte y a los derechos humanos han levantado la voz frente a una posibilidad que consideran profundamente regresiva: la implementación de pruebas genéticas para determinar el sexo de las atletas en el alto rendimiento. En el centro del debate se encuentra el Comité Olímpico Internacional, señalado por estos grupos como el impulsor de una discusión que vuelve a poner en tensión conceptos como equidad, inclusión y dignidad dentro del deporte global.

Lo que en apariencia es una discusión técnica, se transforma rápidamente en un debate humano. Las organizaciones advierten que este tipo de medidas no solo afectaría a atletas transgénero e intersexuales, sino que abriría la puerta a controles invasivos sobre el cuerpo de todas las mujeres deportistas. En ese contexto, el reclamo no se limita a una decisión puntual, sino a lo que representa simbólicamente: un posible retroceso en derechos dentro del deporte.

Un debate que trasciende lo deportivo

El origen de esta controversia radica en las recomendaciones atribuidas a un grupo de trabajo del COI enfocado en la protección de la categoría femenina. Según denuncian organizaciones como Sport & Rights Alliance e ILGA World, este espacio habría sugerido la implementación de pruebas genéticas obligatorias para definir la elegibilidad de las atletas, lo que implicaría excluir a deportistas transgénero e intersexuales de la competencia femenina.

Las críticas apuntan tanto al fondo como a la forma. Por un lado, se cuestiona la base científica y ética de estas pruebas, recordando que el propio COI decidió en 1996 suspender los test universales de verificación de sexo por considerarlos injustificables. Por otro, se denuncia la falta de transparencia en el proceso actual, lo que alimenta la sensación de que se está avanzando hacia decisiones que podrían redefinir las reglas del deporte sin un consenso amplio ni una participación real de las atletas afectadas.

Derechos humanos, identidad y el rol del deporte

Las organizaciones firmantes sostienen que este tipo de políticas tendría un impacto directo en la seguridad, la privacidad y la dignidad de las deportistas. Desde voces como la de Andrea Florence, de la Sport & Rights Alliance, hasta activistas como Julia Ehrt, el argumento es claro: el control sobre el cuerpo femenino, bajo criterios biológicos estrictos, puede derivar en prácticas discriminatorias que trascienden el ámbito competitivo.

Además, advierten que este posible cambio marcaría una ruptura con el Marco de Equidad, Inclusión y No Discriminación impulsado por el propio COI en 2021, un documento que buscaba precisamente ampliar la participación y proteger a los atletas frente a la discriminación. En esa tensión entre regulación y derechos, también han surgido voces como la de Francine Niyonsaba, quien ha pedido que el deporte internacional no se convierta en un espacio de exclusión institucionalizada, sino en uno donde las identidades puedan coexistir sin ser sometidas a cuestionamientos invasivos.

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The pressure on the IOC over its plans for sex determination testing

Juan José Saldaña.

More than 80 organizations linked to sport and human rights have raised their voices against a possibility they consider deeply regressive: the implementation of genetic testing to determine the sex of athletes in high-performance sport. At the center of the debate is the International Olympic Committee, identified by these groups as the driver of a discussion that once again puts concepts such as equity, inclusion, and dignity under strain within global sport.

What appears to be a technical discussion quickly becomes a human one. Organizations warn that these measures would not only affect transgender and intersex athletes, but would also open the door to invasive controls over the bodies of all female athletes. In this context, the concern goes beyond a specific decision and points to what it symbolically represents: a potential rollback of rights within sport.

A debate that goes beyond sport

The origin of this controversy lies in recommendations attributed to an IOC working group focused on protecting the female category. According to organizations such as Sport & Rights Alliance and ILGA World, this group allegedly suggested implementing mandatory genetic tests to define athlete eligibility, which would imply excluding transgender and intersex athletes from women’s competition.

Criticism targets both substance and process. On one hand, the scientific and ethical basis of these tests is being questioned, recalling that the IOC itself suspended universal sex verification tests in 1996 after deeming them unjustifiable. On the other, there are concerns about the lack of transparency in the current process, reinforcing the perception that decisions are being made that could redefine the rules of sport without broad consensus or meaningful participation from the athletes affected.

Human rights, identity, and the role of sport

The signatory organizations argue that such policies would have a direct impact on the safety, privacy, and dignity of athletes. From voices like Andrea Florence, of the Sport & Rights Alliance, to activists such as Julia Ehrt, the message is clear: controlling the female body under strict biological criteria can lead to discriminatory practices that extend beyond competition.

They also warn that this potential shift would break with the Framework on Fairness, Inclusion, and Non-Discrimination promoted by the IOC in 2021, a document aimed precisely at expanding participation and protecting athletes from discrimination. In this tension between regulation and rights, voices such as Francine Niyonsaba have also emerged, calling for international sport not to become a space of institutionalized exclusion, but rather one where identities can coexist without being subjected to invasive scrutiny.

Confederacion Dominicana de Judo reconoce trayectoria del ingeniero Felix Ruiz / Dominican Judo Confederation Recognizes Engineer Felix Ruiz's Career

Santo Domingo, República Dominicana.- En cumplimiento de lo aprobado por el Comité Ejecutivo de la Confederación Dominicana de Judo, Condojudo, fue reconocida la trayectoria deportiva del ingeniero Félix Emilio Ruiz Figueroa al momento de finalizar una concurrida practica en el Club Proyecto de la Urbanización Mi Hogar en la jurisdicción de Santo Domingo Este.

En la oportunidad el presidente de la Condojudo, el licenciado José Rafael Suarez Morales, entrego el diploma de grado de Quinto Dan al ingeniero Ruiz Figueroa a la vez que resalto sus cualidades deportivas en el ámbito de la disciplina de judo como

De izquierda a derecha Jaime Casanova, 
Félix Ruiz, José Suarez, Radhames 
Gómez y Miguel Fatiol

promotor y forjador de jóvenes durante largos años.
En la ocasión el licenciado Suarez Morales estuvo acompañado por el ingeniero Miguel Fatiol Hernández quien es vocal de la Condojudo, así mismo, por el también ingeniero Jaime Casanova Martínez, presidente de la Unión Panamericana de Judo (UPJ) y el profesor Armando Radhames Gómez Valera quien dirigió la sesión de prácticas y parte del acto de entrega del referido reconocimiento.

Los presentes en la actividad mostraron su complacencia por el merecido reconocimiento al ingeniero Ruiz Figueroa al momento de concluir la actividad de practica y el otorgamiento de grado.

Félix Emilio Ruiz Figueroa

"Me siento muy complacido por este reconocimiento y otorgamiento del Cinturón Negro Quinto Dan el que dedico a los jóvenes que durante largos años me han permitido darles la enseñanza deportiva que han merecido siempre con los valores de compañerismo, honestidad y disciplina; sinceramente gracias", así se expresó el ingeniero Ruiz Figueroa al momento de agradecer el reconocimiento en el Club Proyecto del que es su mentor.

Sábado 14 marzo 2026.-

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Dominican Judo Confederation Recognizes Engineer Felix Ruiz's Career

Santo Domingo, Dominican Republic.– In accordance with the decision approved by the Executive Committee of the Dominican Judo Confederation (Condojudo), the sporting career of engineer Felix Emilio Ruiz Figueroa was recognized at the conclusion of a well-attended practice session at the Proyecto Club in the Mi Hogar Urbanization, located in the jurisdiction of Santo Domingo East.

On this occasion, the president of Condojudo, José Rafael Suarez Morales, presented Engineer Ruiz Figueroa with his Fifth Dan rank diploma, highlighting his sporting qualities in the discipline of judo as a promoter and mentor of young people for many years.

On this occasion, Mr. Suarez Morales was accompanied by engineer Miguel Fatiol Hernández, a member of the Condojudo board, as well as engineer Jaime Casanova Martínez, president of the Panamerican Judo Union (PJU), and Professor Armando Radhames Gómez Valera, who led the practice session and part of the award ceremony.

Those present at the event expressed their satisfaction with the well-deserved recognition bestowed upon Mr. Ruiz Figueroa at the conclusion of the practice session and the awarding of his rank.

"I am very pleased with this recognition and the awarding of the Fifth Dan Black Belt, which I dedicate to the young people who, for many years, have allowed me to provide them with the sports training they have deserved, always instilling in them the values ​​of camaraderie, honesty, and discipline; sincerely, thank you," said Mr. Ruiz Figueroa as he expressed his gratitude for the recognition at the Proyecto Club, where he is a mentor.

Saturday, March 14, 2026

Confederacion Dominicana de Judo resalta el Dia Internacional de la Mujer / Dominican Judo Confederation Highlights International Women's Day

Santo Domingo, República Dominicana.- En lo que es una tradición como cada 8 de marzo celebramos el Dia Internacional de la Mujer y que por motivación de las Naciones Unidas nos sumamos al lema de "Derechos, justicia y acción por y para todas las mujeres y niñas"

Y es que en este 2026 se está haciendo un llamado a la acción para derribar lo que son barreras estructurales que impiden la igualdad ante la justicia con leyes discriminatorias, protecciones legales débiles y practicas con normas sociales nocivas que erosionan los derechos de las mujeres y las niñas.

Con la práctica del judo, bajo los postulados del nacimiento de la disciplina de manos del maestro Jigoro Kano, podemos contribuir a superar las barreras que hoy día afecta a mujeres y niñas creando un entorno y carácter de responsabilidad, combativo ante las adversidades que a diario enfrenta el mal llamado sexo débil, la mujer.

Es pues que como Confederación Dominicana de Judo (Condojudo), y los organismos provinciales afiliados hacemos los más sinceros votos de manera que se puedan superarse las situaciones adversas en contra de la mujer a la vez que extendemos nuestras felicitaciones a cada una las heroínas del judo dominicano.

Domingo 8 de marzo 2026.

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Dominican Judo Confederation Highlights International Women's Day

Santo Domingo, Dominican Republic.– As is tradition, every March 8th we celebrate International Women's Day, and, inspired by the United Nations, we join in the theme of "Rights, justice and action for all women and girls."

This year, 2026, a call to action is being made to dismantle the structural barriers that impede equality before the law, including discriminatory laws, weak legal protections, and harmful social norms that erode the rights of women and girls.

Through the practice of judo, guided by the principles of the discipline's origins under Master Jigoro Kano, we can contribute to overcoming the barriers that currently affect women and girls, creating an environment and character of responsibility and resilience in the face of the adversities that the so-called weaker sex, women, face daily.

Therefore, as the Dominican Judo Confederation (Condojudo), and its affiliated provincial organizations, we sincerely hope that the adverse situations faced by women will be overcome, and we extend our congratulations to each and every one of the heroines of Dominican judo.

Sunday, March 8, 2026.

Ni caminar ni bicicleta fija: el ejercicio ideal para cuidar tu corazón y mejorar la circulación / Neither walking nor stationary cycling: the ideal exercise to take care of your heart and improve circulation

Ni caminar ni bicicleta fija: el ejercicio ideal para cuidar tu corazón y mejorar la circulación

Se trata de una práctica accesible que no requiere suscripciones a gimnasios ni equipamiento costoso

Fuente: Shutterstock

Fuente: Shutterstock

Actualizado el 3 de Marzo de 2026 19:05

A medida que pasan los años, la búsqueda de actividades físicas que sean amigables con el 
cuerpo pero efectivas para la salud se vuelve una prioridad.
Se trata de una práctica accesible que no requiere suscripciones a gimnasios ni equipamiento costoso, y que probablemente ya tengas en tu hogar.
El ejercicio en cuestión es subir escaleras.
Aunque a menudo se lo evita por comodidad o pereza, los especialistas en medicina preventiva están revalorizando esta actividad como una herramienta potente para la longevidad.
A diferencia del llano, el movimiento vertical desafía al cuerpo de una manera única: obliga al corazón a bombear con más fuerza en lapsos cortos, lo que se traduce en un entrenamiento de intervalos de alta eficiencia que mejora la resistencia cardiorrespiratoria en menos tiempo que una caminata convencional.
Desde el punto de vista de la circulación, este movimiento actúa como una bomba natural.
Al contraer rítmicamente los músculos de las pantorrillas y los muslos para elevar el peso del cuerpo, se facilita el retorno venoso desde las extremidades inferiores hacia el corazón.

Este mecanismo es fundamental para combatir problemas frecuentes en la tercera edad, como la hinchazón de piernas, la retención de líquidos y la aparición de várices, manteniendo el sistema circulatorio fluido y activo.
Un estudio reciente, que analizó datos de miles de participantes, sugirió que subir más de cinco tramos de escaleras al día podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20%.
Además del impacto en el corazón, subir escaleras ofrece un beneficio “dos en uno”: combina el trabajo aeróbico con el fortalecimiento muscular.
Cada escalón exige la activación de cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, grupos musculares esenciales para la estabilidad.
Al fortalecer el tren inferior, se protege indirectamente a las articulaciones y se mejora el equilibrio, reduciendo significativamente el riesgo de caídas, uno de los mayores temores en la adultez avanzada.

Sin embargo, la moderación es vital.

Los expertos aclaran que no se trata de correr como en una competencia, sino de mantener un ritmo constante y seguro.
Para los adultos mayores o personas con problemas de rodilla, la recomendación es hacerlo con calma, utilizando siempre el pasamanos como apoyo y asegurando una pisada firme.
La técnica adecuada no solo previene lesiones, sino que permite que el ejercicio sea sostenible en el tiempo.

Para aquellos que viven en departamentos o casas de una sola planta, la solución puede estar en un escalón de step o simplemente aprovechando las escaleras de plazas y edificios públicos.
Lo importante es vencer el sedentarismo con movimientos funcionales.
En definitiva, cuidar el motor del cuerpo no siempre requiere largas horas de entrenamiento monótono.
A veces, la solución más efectiva está literalmente a unos pasos de distancia.
Subir escaleras se posiciona así como el “superalimento” de los ejercicios físicos: una dosis pequeña, potente y gratuita que promete mantener el corazón fuerte y las piernas ágiles por mucho más tiempo.

Los impresionantes beneficios de caminar para el cuerpo y la mente / The impressive benefits of walking for the body and mind

 

Practica bienestar

Los impresionantes beneficios de caminar para el cuerpo y la mente

 3 minutos de lectura

​¿Por qué deberías incluir caminar en tu rutina diaria y cómo puede mejorar tu calidad de vida?

Todos caminamos, unos más y otros menos, pero lo hacemos en modo automático. Sin embargo, no solemos considerar los innumerables beneficios que tiene para nuestra salud.

Se dice que quien camina mueve su corazón y así es: cuando caminamos, fortalecemos nuestro corazón, porque aumenta nuestro flujo sanguíneo y con ello mejoramos en sentido general nuestra salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y accidentes cerebrovasculares.

Importante es también saber que se trata de una actividad que permite mantener bajo control la presión arterial y los niveles de colesterol.

Además, cuando caminamos con regularidad, controlamos el peso corporal. A veces se nos complica ir al gimnasio o practicar deportes, pero caminar es una actividad que puede adaptarse fácilmente a cualquier estilo de vida y horario.

Si además lo hacemos en un área verde como el parque Mirador Sur, como parte de una rutina aeróbica, quemaremos calorías, reduciremos la grasa abdominal, tonificaremos piernas, glúteos y abdomen, y controlaremos el peso. La constancia es la clave.

Nuestro metabolismo mejora y nos hace quemar más calorías, incluso cuando estamos en reposo. Caminar una hora al día puede ayudarnos a quemar hasta 400 calorías.

Incluso, si se practica a diario, el hecho de caminar beneficia nuestro equilibrio y coordinación, previniendo de lesiones y caídas a nuestro cuerpo.

Quien camina asiduamente, mejora su postura y reduce dolores musculares, que es uno de los problemas más comunes en la actualidad. Muchos trabajos requieren estar sentado frente a una pantalla durante horas, lo que puede generar dolores en la espalda, cuello y hombros. Caminar contribuye a mantener una postura adecuada y a estirar los músculos y las articulaciones del cuerpo, a disminuir el dolor lumbar y a mejorar la flexibilidad.

Lo más interesante de caminar no sucede solo a nivel físico, sino especialmente en nuestro cerebro. Caminar impacta directamente en nuestra salud mental, al influir sobre los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.

Y esto es porque al caminar nos desconectamos de nuestras preocupaciones diarias, y se liberan endorfinas, las hormonas del placer, que son sustancias que nos hacen sentir bien y mejoran nuestro estado de ánimo. Además, el ejercicio aeróbico ayuda a oxigenar el cerebro, mejorando la concentración y la memoria.

Si este ejercicio se realiza regularmente en un espacio verde, todavía mejor. Nuestra conexión con la naturaleza es, aparte de inspiradora, un bálsamo de relajación para combatir el estrés diario.

Por si todo esto fuera poco, caminar fortalece el sistema inmunológico, lo que interviene en la prevención y combate de enfermedades, infecciones y virus. Se ha demostrado que las personas que caminan regularmente tienen menos probabilidades de enfermarse y tienen una recuperación más rápida en caso de caer enfermos.

Estamos ante una actividad social y divertida, que se puede realizar en grupo o en pareja. Al caminar en compañía, podemos conversar y disfrutar del aire libre, lo que también resulta beneficioso para nuestra salud mental y emocional.

En definitiva, esta es una de las formas más simples y efectivas de mejorar nuestra salud a nivel cardiovascular, mantener el peso corporal, mejorar la salud mental, reducir dolores musculares, mejorar la postura y fortalecer el sistema inmunológico. Además, es una actividad que se adapta a cualquier horario y estilo de vida. Así que ya lo sabes, ¡caminar es una excelente opción para mejorar tu bienestar físico y emocional!

Nota: Boletin del Banco Popular Dominicano (BPD).