Confederacion Dominicana de Judo en el Dia Mundial del Desafio Tafisa 2024 / Dominican Judo Confederation on World Tafisa Challenge Day 2024

San Pedro de Macorís, Republica Dominicana.- El Dia Mundial del Desafío es una actividad a nivel internacional que tuvo su inicio en la ciudad Saskatoon, Canadá, en el invierno de 1983 cuando el alcalde pidió a los ciudadanos que salieran de sus casa a caminar y así con el movimiento y la actividad del cuerpo hacer frente a la ola de frio que imperaba.

Como efecto al año siguiente ciudadanos de otras ciudades cercanas se integraron a esas caminatas en lo que se puede considerar como el inicio del Dia Mundial del Desafío donde hoy día participan mas de 100 países y miles de personas de todo el globo terráqueo.

Este 29 de mayo 2024 se realizo el Dia Mundial del Desafío en esta ciudad oriental como desde hace ya catorce años lo que esta acorde como una iniciativa global de la Asociación Internacional de Deportes para Todos conocida por sus siglas en idioma ingles de Tafisa, además, con el apoyo de la Asociación Internacional de Deporte y Cultura (ISCA) y la Organización de las Naciones Unidas para la Ciencia y la Cultura (UNESCO)

Este 2024, a partir del movimiento Ciudades Saludables creado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), la campaña pretende

ampliar el debate sobre los conceptos de la actividad física recreativa, utilitaria y modos de transporte que hoy día dicen mucho sobre la salud y funcionabilidad de las personas.

En Republica Dominicana como entidad afiliada a Tafisa lo es la Federación Dominicana de Deportes para Todos (Fedodet) la que esta presidida por el profesor Joaquín Albizu quien es una figura muy reconocida en el deporte petromacorisano.

La Confederación Dominicana de Judo, Condojudo, se hace presentes cada año en la celebración de este Dia Internacional del Desafío como parte de su programa anual de actividades.

El evento en cuestión inicio en el Liceo Gastón Fernando Deligne realizando una caminata por toda la avenida principal de la ciudad concluyendo en la parte frontal de la Catedral de San Pedro Apóstol.

Después de escucharse los notas del himno nacional y ya en la parte final en el acto central hizo uso de la palabra el profesor Joaquín Albizu quien dio la bienvenida y

agradeció a la gran cantidad de personas presentes en la actividad que promueve el movimiento de los individuos como una eficaz forma de combatir el sedentarismo.

Seguidamente, el ingeniero Jaime Casanova Martínez, quien es presidente de la World Judo Federation (WJF), agradeciendo la invitación a nombre de la entidad que dirige y a la vez resalto lo significativo de la actividad de carácter mundial.

El cierre del evento multidisciplinario estuvo a cargo del arquitecto Reymundo Gantier, presidente de la Unión Deportiva de la Provincia de San Pedro de Macorís, Udepema, al momento de

referirse a los catorce años consecutivos que la Fedodet se identifica con el Dia Mundial del Desafío.

Un marcado compañerismo, saludos, abrazos y un compartir deportivo fue la actitud que primó en los participantes tanto de estudiantes de diferentes escuelas y liceos, atletas, entrenadores y dirigentes deportivos al momento de la entrega de los diplomas de participación a las diferentes  organizaciones participantes del evento que fue excelentemente conducido. 

Miércoles 29 de mayo 2024.

Confederacion Dominicana de Judo felicita a la Madre Dominicana en su Dia / Dominican Judo Confederation congratulates the Dominican Mother on her Day

Santo Domingo, Republica Dominicana.- Diferentes fechas en todo el mundo sirven para reconocer a nuestras procreadoras según sea Europa, América y demás continentes con la finalidad expresa de venerar a ese ser mayúsculo que da la procreación de la humanidad y que además es un vinculo perenne en nuestras vidas sin importar la situación en la que nos encontremos.

Es por eso que en la Republica Dominicana y por ley oficial del 30 de mayo del 1926 bajo el gobierno de Horacio Vázquez, se instituyo el Dia de las Madres.

Ercilia Pepín

Fueron la educadora Ercilia Pepín y la señora Trina de Moya, esta ultima esposa del para la época presidente de la Republica, quien compuso la letra del Himno a la Madre para exaltar "Su ternura y su afán, y su noble tributo de abnegación sin par"

De esta manera el Dia de las Madres es parte intrínseca de la cultura popular del pueblo dominicano y por consiguiente una de las festividades mas veneradas y celebradas por parte de los habitantes de esta tierra de Quisqueya.

Trina de Moya

Es así que la Confederación Dominicana de Judo, Condojudo, por medio de su Comité Ejecutivo, Cuerpo Técnico y las respectivas Asociaciones que la componen reconocen y felicitan a las Madres en su día como seres extraordinarios con profundo respeto y admiración,

Y es que la Condojudo tiene en su seno a la mujer ya sea como atleta, entrenadora, arbitro, funciones dirigenciales, personal de soporte, en fin, la maravilla de este ser que llamamos Madre es parte vital de todos nuestros estamentos dentro del Judo Nacional por eso la reconocemos y admiramos con todo el respeto posible.
¡Muchas y abundantes felicidades a todas las madres dominicanas en su día de días!!!

25 de mayo 2024.-

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Dominican Judo Confederation congratulates the Dominican Mother on her Day

Santo Domingo, Dominican Republic.- Different dates around the world serve to recognize our procreators depending on Europe, America and other continents with the express purpose of venerating that capital being that gives the procreation of humanity and that is also a link perennial in our lives regardless of the situation in which we find ourselves.

That is why in the Dominican Republic and by official law of May 30, 1926 under the government of Horacio Vázquez, Mother's Day was established.

It was the educator Ercilia Pepín and Mrs. Trina de Moya, the latter wife of the then President of the Republic, who composed the lyrics of the Hymn to the Mother to exalt "Her tenderness and her eagerness, and her noble tribute of unparalleled self-denial." "

In this way, Mother's Day is an intrinsic part of the popular culture of the Dominican people and therefore one of the most revered and celebrated festivities by the inhabitants of this land of Quisqueya.

Thus, the Dominican Judo Confederation, Condojudo, through its Executive Committee, Technical Body and the respective Associations that comprise it, recognize and congratulate the Mothers in their day as extraordinary beings with deep respect and admiration,

And the fact is that Condojudo has women within it, whether as an athlete, coach, referee, managerial functions, support staff, in short, the wonder of this being that we call Mother is a vital part of all our levels within the National Judo. That is why we recognize and admire it with all possible respect.

Many and abundant congratulations to all Dominican mothers on their day of days!!!

May 25, 2024.-

X DIA NACIONAL DEL JUDO EN LA REPUBLICA DOMINICANA 2024 / 2024 X NATIONAL JUDO DAY IN THE DOMINICAN REPUBLIC

Santo Domingo, Republica Dominicana.- La realización de eventos competitivos intramuros, galería con la exhibición de fotos y afiches, charlas sobre el origen de la disciplina, caminatas, en fin, diferentes actividades efectuadas por las entidades provinciales afiliadas a la Confederación Dominicana de Judo, organización esta con carácter deportivo a nivel nacional y que es conocida por las siglas de Condojudo, para la celebración de este X Aniversario del Dia Nacional del Judo en la Republica Dominicana.

Los miembros del Comité Ejecutivo de la Condojudo compuesto por José Rafael Suarez Morales, Percio Salvador Pujols Castillo, Juana Morban Peguero, Bolívar Abreu y Miguel Fatiol, quienes son presidente, vicepresidente, secretaria, tesorero y vocal respectivamente, se hicieron cargo de las actividades inherentes a esta celebración.

Comité Ejecutivo de Condojudo en el 
X Dia Nacional del Judo

La Condojudo data su formación desde el 5 de mayo 2010 bajo los principios del Judo Tradicional a la vez que esta afiliada a la Unión Panamericana de Judo (UPJ) y la World Judo Federation (WJF), entidades que promueven el Judo para Todos.
Es en ese contexto y siguiendo las enseñanzas del maestro Jigoro Kano, ilustre filántropo japonés y fundador de esta marcial disciplina en 1882, que la Condojudo realiza sus actividades en todo el país en diferentes áreas como el Curso de Arbitraje y Manejo de Eventos de Elite los días 10 y 11 de febrero, así mismo, los Campeonatos Nacionales por Equipos Mixtos el pasado 17 de marzo y los Campeonatos Nacionales Individuales en infantil, juvenil y adultos, femenino y masculino del pasado 28 de abril 2024, entre otras actividades.

Curso Nacional de Arbitraje y 
Manejo de Eventos de Elite

En ese orden la Condojudo se integro plenamente a la inauguración del Club Proyecto el pasado 13 de enero, al Dia Internacional de la Mujer el 8 de marzo, el Dia Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz el 6 de abril y Dia Mundial del Juego Limpio el 19 de abril, entre otras actividades.
"Nos sentimos muy complacidos con esta celebración del Decimo

Combate en los Campeonatos Nacionales

Dia Nacional del Judo en la Republica Dominicana de la mano de todas nuestras entidades nacionales afiliadas en un momento cuando estamos desarrollando el programa de actividades del presente año estrictamente y con excelentes resultados", así se expreso el licenciado José Rafael Suarez en su calidad de presidente de la Condojudo al referirse a la actividad.

5 mayo 2024.

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Santo Domingo, Dominican Republic.- The holding of intramural competitive events, a gallery with the exhibition of photos and posters, talks about the origin of the discipline, walks, in short, different activities carried out by the provincial entities affiliated with the Dominican Judo Confederation , an organization with a national sports character and known by the acronym Condojudo, for the celebration of this 10th Anniversary of National Judo Day in the Dominican Republic.
The members of the Executive Committee of the Condojudo composed of José Rafael Suarez Morales, Percio Salvador Pujols Castillo, Juana Morban Peguero, Bolívar Abreu and Miguel Fatiol, who are president, vice president, secretary, treasurer and member respectively, took charge of the inherent activities to this celebration.
Condojudo dates back to its formation on May 5, 2010 under the principles of Traditional Judo while being affiliated with the Panamerican Judo Union (PJU) and the World Judo Federation (WJF), entities that promote Judo for All.
It is in this context and following the teachings of master Jigoro Kano, illustrious Japanese philanthropist and founder of this martial discipline in 1882, that Condojudo carries out its activities throughout the country in different areas such as the Arbitration and Elite Event Management Course on February 10 and 11, as well as the National Mixed Team Championships on March 17 and the National Individual Championships for children, youth and adults, women and men on April 28, 2024, among other activities.
In that order, Condojudo fully participated in the inauguration of the Project Club on January 13, International Women's Day on March 8, International Day of Sports for Development and Peace on April 6, and Fair Play True Day on April 19, among other activities.
"We are very pleased with this celebration of the Tenth National Judo Day in the Dominican Republic with the help of all our affiliated national entities at a time when we are developing this year's program of activities strictly and with excellent results," this is how it was expressed. Mr. José Rafael Suarez in his capacity as president of Condojudo when referring to the activity.

May 5, 2024.

CONFEDERACION DOMINICANA DE JUDO CONCLUYE CON EXITO LOS CAMPEONATOS NACIONALES / DOMINICAN JUDO CONFEDERATION SUCCESSFULLY CONCLUDES THE NATIONAL CHAMPIONSHIPS

Santo Domingo, Republica Dominicana.- Los Campeonatos Nacionales de Judo realizados en infantil, juvenil y senior, femenino y masculino, concluyeron con un éxito rotundo donde estuvieron representadas diferentes asociaciones afiliadas a la Confederación Dominicana de Judo, Condojudo, con sus atletas, entrenadores y árbitros.

Comité Ejecutivo de la Confederación Dominicana de Judo (Condojudo) de izquierda a derecha Percio Salvador Pujols, Bolívar Abreu, Juana Morban Peguero, Miguel Fatiol y José Rafael Suarez Morales quienes son vicepresidente, tesorero, secretaria, vocal y presidente, respectivamente.

En el inicio de las actividades se produjo el acto inaugural donde el licenciado José Rafael Suarez Morales en su calidad de presidente de la Confederación Dominicana de Judo, Condojudo, agoto el discurso de orden exhortando a los atletas a competir con sus mejores técnicas dentro de las normas de competición y siempre con el espíritu del Maestro Jigoro Kano cuando fundo esta arte marcial en 1882.

Además de Suarez Morales estuvieron presentes los demás miembros del Comité Ejecutivo de la Condojudo contándose entre ellos el ingeniero Percio Salvador Pujols, vicepresidente, Juana Morban Peguero, secretaria, Bolívar Abreu, tesorero y Miguel Fatiol, vocal.

Las competiciones se realizaron en 40 y 52 kilogramos de la rama infantil masculina resultando ganadores de las medallas de oro Isaac Font y Cristopher Lebrón ambos representando a la Provincia de San José de Ocoa.
En ese mismo orden la rama juvenil femenina de los 56 kilogramos fueron ganados por Marielys Flores y en los 66 kilogramos masculino logro la presea de oro Wilton Rosario los que representaron a San José de Ocoa,

En la rama femenina adultos las ganadores de medallas de oro lo hicieron compitiendo en los 52, 57, 63, 70 y 78 kilogramos correspondiendo a Dariely Contreras (Ocoa), Perla Cedano (Santo Domingo), Juana Morban (San Cristóbal), Aracelys Sosa (Bayaguana) y Audrey Puello (San Cristóbal), respectivamente.

Los combates en masculino adultos lograron la medalla dorada compitiendo en los 60, 66, 73, 81, 100 y mas de 100 kilogramos para Anderson Sosa (San Cristóbal), Gilbert de Lean (San Cristóbal), Tonito Feliz (Ocoa), Ángel Reyes (Ocoa), Carlos Arias (Bayaguana) y Juan Olmos (Bayaguana), respectivamente.

Finalizados los combates los directivos de la Condojudo procedieron a realizar las correspondiente premiaciones a las diferentes divisiones de peso que vieron acción en el certamen atlético que tuvo una duración de cinco horas.

El evento fue realizado en las instalaciones del Centro Olímpico Juan Pablo Duarte y conto con el apoyo de la Fundación Solidaridad, Salud, Deporte y Educación (Fundasosade).

La Condojdudo esta afiliada a la Unión Panamericana de Judo (UPJ) y la World Judo Federation (WJF) como entidades continental e internacional, respectivamente.

La Condojudo anuncio la realización de su próxima actividad el miércoles 29 de mayo con el Dia Mundial del Desafío actividad que llega de parte de Tafisa como organismo al que esta afiliada la organización nacional del judo dominicano.

Domingo 28 abril 2024.
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Santo Domingo, Dominican Republic.- The National Judo Championships held in children, youth and seniors, women and men, concluded with resounding success where different associations affiliated with the Dominican Judo Confederation, Condojudo, were represented with their athletes, coaches and referees.At the beginning of

the activities, the opening ceremony took place where Mr. José Rafael Suarez Morales, in his capacity as president of the Dominican Judo Confederation, Condojudo, exhausted the order speech by urging the athletes to compete with their best techniques within the competition rules and always with the spirit of Master Jigoro Kano when he founded this martial art in 1882.

In addition to Suarez Morales, the other members of the Condojudo Executive Committee were present, including engineer Percio Salvador Pujols, vice president, Juana Morban Peguero, secretary, Bolívar Abreu, treasurer and Miguel Fatiol, member.

The competitions were held in 40 and 52 kilograms in the male children's category, with Isaac Font and Cristopher Lebron winning the gold medals, both representing the Province of San José de Ocoa.

In that same order, the female youth division of the 56 kilograms was won by Marielys Flores and in the men's 66 kilograms, the Wilton Rosario gold medal was won by those who represented San José de Ocoa,
In the adult female branch, the gold medal winners did so by competing in the 52, 57, 63, 70 and 78

kilograms corresponding to Dariely Contreras (Ocoa), Perla Cedano (Santo Domingo), Juana Morban (San Cristóbal), Aracelys Sosa (Bayaguana) and Audrey Puello (San Cristóbal), respectively.

The adult men's fights achieved the gold medal competing in the 60, 66, 73, 81, 100 and more than 100 kilograms for Anderson Sosa (San Cristóbal), Gilbert de Lean (San Cristóbal), Tonito Feliz (Ocoa), Ángel Reyes (Ocoa), Carlos Arias (Bayaguana) and Juan Olmos (Bayaguana), respectively.
Once the fights were over, the Condojudo directors

proceeded to give the corresponding awards to the different weight divisions that saw action in the athletic contest that lasted five hours.
The event was held at the facilities of the Juan Pablo Duarte Olympic Center and had the support of the Solidarity, Health, Sports and Education Foundation (Fundasosade).

Condojdudo is affiliated with the Pan American Judo Union (PJU) and the World Judo Federation (WJF) as continental and international entities, respectively.
The Condojudo announced the realization of its next activity on Wednesday, May 29 with the World Challenge Day, an activity that comes from Tafisa as the organization to which the national Dominican judo organization is affiliated.

Sunday April 28, 2024.

LA CONFEDERACION DOMINICANA DE JUDO UNIDA AL DIA DEL JUEGO LIMPIO 2024

Santo Domingo, Republica Dominicana.- Este 19 abril 2024 ha sido instituido como el Dia del Juego Limpio por la Agencia Mundial Antidopaje en el X Aniversario de la celebración mundial donde se integraran atletas, entrenadores, árbitros, directivos, organizaciones deportivas nacionales, ministerios de deporte, en fin, todos aquellos que se sienten comprometidos en la lucha contra el dopaje.

La Confederación Dominicana de Judo (Condojudo) con sus organizaciones de base y cuerpo técnico sigue las directrices de la Agencia Mundial Antidopaje para con la integración total en el Juego Limpio.
Por considerarlo de interés para nuestros afiliados les copiamos el link: https://azscore.es/news/football/693320-dia-del-juego-limpio-2024-manteniendo-la-integridad-del-deporte

19 abril 2024.
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Día del Juego Limpio 2024: Manteniendo la Integridad del Deporte

El Día del Juego Limpio se celebra anualmente el 19 de abril, siendo un evento clave en el calendario de la Agencia Mundial Antidopaje (WADA) y la comunidad antidopaje mundial.

El día resalta la importancia del juego limpio en el deporte y promueve la lucha contra el dopaje a nivel mundial. El evento se inspiró en una Conferencia Educativa realizada en 2013 con la participación de 17 países sudamericanos.

Ahora, atletas, federaciones deportivas, organizaciones nacionales y regionales antidopaje, así como organizadores de eventos importantes se unen para conmemorar el día y mantener los valores del deporte limpio.

¿Qué es el Dopaje? El dopaje implica el uso de sustancias prohibidas en deportes competitivos para mejorar el rendimiento. Estos medicamentos que mejoran el rendimiento (PEDs) son utilizados por los atletas para obtener una ventaja injusta, devaluando así el espíritu de la competencia.

Los Peligros del Dopaje: El dopaje representa riesgos significativos para la salud de los atletas, incluyendo:

Las organizaciones nacionales antidopaje, como la Agencia Antidopaje de Estados Unidos (USADA), son responsables de implementar las leyes de la WADA diariamente.

Sanciones por Violaciones al Dopaje: Los atletas sujetos al código de la WADA pueden ser sometidos a pruebas aleatorias tanto durante como fuera de la competencia. Las pruebas pueden implicar muestras de orina o sangre y varían según la historia de dopaje del deporte, tipo de deporte y las sustancias analizadas.

Las sanciones por violaciones al dopaje también difieren entre deportes, desde una suspensión de dos años por una primera ofensa hasta una prohibición de por vida por una segunda ofensa. Las principales ligas deportivas tienen sus propias sanciones, como suspensiones de cuatro juegos en la NFL y suspensiones de veinte juegos en la NHL.

India Lidera en Ofensas de Dopaje: Según las cifras de pruebas de 2022 de la WADA, India encabeza la lista de países con el mayor porcentaje de infractores de dopaje. De las 4,064 muestras recolectadas de atletas indios, 127 dieron positivo por sustancias prohibidas, constituyendo el 3.26% del tamaño de muestra.

Prohibición de Deportes Internacionales de Rusia: En 2019, la WADA prohibió a Rusia de las competiciones internacionales de deportes por cuatro años debido a un esquema de dopaje patrocinado por el estado.

Medallas de Atletismo Perdidas por Dopaje: Desde noviembre de 1905, se han retirado 159 medallas a atletas debido a violaciones de dopaje, quedando nueve medallas vacantes. Los métodos mejorados de prueba de drogas han llevado a la mayoría de estos casos desde el año 2000.

Escándalos de Dopaje Notables en el Deporte:

• 1967: Muerte de Tom Simpson en el Tour de Francia: El ciclista británico Tom Simpson murió durante el Tour de Francia debido a una insuficiencia cardíaca provocada por deshidratación. Se encontraron restos de anfetaminas en su sistema, lo que llevó a la prohibición de las drogas para mejorar el rendimiento en el ciclismo.
• 1970s-80s: El Gobierno de Alemania del Este Obliga a los Atletas a Usar Esteroides: El gobierno de Alemania del Este administró sistemáticamente esteroides a sus atletas en los años 1970 y 1980, llevando a un notable éxito en el deporte y a problemas de salud de por vida para los atletas.
• 1988: Ben Johnson Da Positivo por Esteroides: La estrella canadiense del atletismo Ben Johnson ganó el oro en los 100 metros en los Juegos Olímpicos de Seúl pero luego le quitaron su medalla tras dar positivo por estanozolol.
• 1994: Uso de Efedrina por Diego Maradona: Diego Maradona dio positivo por efedrina en la Copa del Mundo de 1994, poniendo fin a su carrera en el fútbol internacional.
• 1998: Escándalo de Dopaje del Equipo de Ciclismo Festina: El equipo de ciclismo Festina fue expulsado del Tour de Francia de 1998 después de que su masajista fuera atrapado transportando drogas para mejorar el rendimiento.
• 2003: El Escándalo de BALCO: El escándalo de BALCO involucró el uso de esteroides de diseño por atletas de diferentes deportes, incluidos la estrella del atletismo Marion Jones y el jugador de béisbol Barry Bonds.
• 2012: Retirada de los Títulos del Tour de Francia de Lance Armstrong: Lance Armstrong fue despojado de sus siete títulos del Tour de Francia en 2012 debido a su participación en un programa de dopaje sofisticado.
• 2013: Escándalo de Biogénesis en MLB: El escándalo de Biogénesis reveló el uso de drogas para mejorar el rendimiento en las Grandes Ligas de Béisbol, llevando a suspensiones para varios jugadores, incluido Alex Rodríguez.
• 2021 y 2022: Prohibición Olímpica de Rusia: Rusia enfrentó una prohibición de los Juegos Olímpicos y eventos deportivos de campeonato mundial debido al dopaje patrocinado por el estado, afectando a los atletas del país.

La relación entre el ejercicio muscular y la salud del cerebro

 La relación entre el ejercicio muscular y la salud del cerebro

La actividad física mejora la salud cognitiva y mental de muchas maneras. Te explicamos por qué y cómo aprovechar los beneficios al máximo.

Por Dana G. Smith

Publicado 7 de abril de 2024Actualizado 8 de abril de 2024

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Henriette van Praag, que creció en los Países Bajos, siempre había sido muy activa, practicaba deportes y montaba en bicicleta para ir al colegio todos los días. A finales de la década de 1990, cuando trabajaba como científica en el Instituto Salk de Estudios Biológicos de San Diego, descubrió que el ejercicio puede estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales en ratones mayores. A partir de entonces, su actitud hacia el ejercicio cambió.

“Empecé a tomármelo más en serio”, dijo Van Praag, ahora profesora asociada de Ciencias biomédicas en la Florida Atlantic University. Hoy en día, eso implica hacer crossfit y correr ocho o nueve kilómetros varios días a la semana.

Todavía está en debate si el ejercicio puede hacer que crezcan nuevas neuronas en seres humanos adultos, una hazaña que antes se consideraba imposible y una tentadora perspectiva para tratar enfermedades neurodegenerativas. Pero aunque no sea posible, la actividad física es excelente para el cerebro, ya que mejora el estado de ánimo y la cognición a través de “una plétora” de cambios celulares, dijo Van Praag.

¿Cuáles son algunos de sus beneficios?

El ejercicio mejora la cognición a corto plazo. Los estudios demuestran que, inmediatamente después de una sesión de actividad física, las personas obtienen mejores resultados en pruebas de memoria operativa y otras funciones ejecutivas. Esto puede deberse en parte a que el movimiento aumenta la liberación de neurotransmisores en el cerebro, sobre todo epinefrina y norepinefrina.

“Este tipo de moléculas son necesarias para prestar atención a la información”, dijo Marc Roig, profesor asociado de la Facultad de Fisioterapia y Terapia Ocupacional de la Universidad McGill. La atención es esencial para la memoria de trabajo y el funcionamiento ejecutivo, añadió.

Los neurotransmisores dopamina y serotonina también se liberan con el ejercicio, lo que se cree que es una de las principales razones por las que la gente suele sentirse tan bien después de salir a correr o dar un largo paseo en bicicleta.

Sin embargo, los beneficios para el cerebro empiezan a notarse realmente cuando se practica ejercicio de forma constante a lo largo del tiempo. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio varias veces a la semana obtienen, en promedio, mejores resultados en las pruebas cognitivas que las personas más sedentarias. Otras investigaciones han descubierto que la cognición de una persona tiende a mejorar tras participar en un nuevo programa de ejercicio aeróbico durante varios meses.

Roig añadió la advertencia de que los efectos sobre la cognición no son enormes, y no todo el mundo mejora en el mismo grado. “No se puede adquirir una supermemoria solo por haber hecho ejercicio”, dijo.

La actividad física también mejora el estado de ánimo. Las personas que hacen ejercicio con regularidad afirman tener mejor salud mental que las sedentarias. Y los programas de ejercicio pueden ser eficaces en el tratamiento de la depresión, lo que lleva a algunos psiquiatras y terapeutas a prescribir actividad física. La recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana es un buen punto de referencia.

Quizá lo más destacable sea que el ejercicio ofrece protección contra las enfermedades neurodegenerativas. “La actividad física es uno de los comportamientos de salud que han demostrado ser más beneficiosos para la función cognitiva y para reducir el riesgo de alzhéimer y demencia”, dijo Michelle Voss, profesora asociada de ciencias psicológicas y cerebrales de la Universidad de Iowa.

¿Cómo logra todo eso el ejercicio?

Empieza por los músculos. Cuando nos ejercitamos, liberan moléculas que viajan por la sangre hasta el cerebro. Algunas, como una hormona llamada irisina, tienen cualidades “neuroprotectoras” y se ha demostrado que están relacionadas con los beneficios del ejercicio para la salud cognitiva, dijo Christiane Wrann, profesora asociada de medicina del Hospital General de Massachusetts y de la Facultad de Medicina de Harvard que estudia la irisina. (Wrann también es asesora de una empresa farmacéutica, Aevum Therapeutics, que espera aprovechar los efectos de la irisina en un fármaco).

Un buen flujo sanguíneo es esencial para obtener los beneficios de la actividad física. Y convenientemente, el ejercicio mejora la circulación y estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro. “No se trata solo de que aumente el flujo sanguíneo”, señaló Voss. “Es que hay más posibilidades de que las moléculas de señalización procedentes del músculo lleguen al cerebro”.

Una vez que estas señales llegan al cerebro, se liberan otras sustancias químicas a nivel local. La estrella del espectáculo es una hormona llamada factor neurotrófico derivado del cerebro, o BDNF por su sigla en inglés, que es esencial para la salud neuronal y la creación de nuevas conexiones —llamadas sinapsis— entre neuronas. “Es como un fertilizante para que las células cerebrales se recuperen de los daños”, explicó Voss. “Y también para que las sinapsis de las células nerviosas se conecten entre sí y mantengan esas conexiones”.

Un mayor número de vasos sanguíneos y conexiones entre neuronas puede incluso aumentar el tamaño de distintas zonas cerebrales. Este efecto es especialmente notable en los adultos mayores porque puede compensar la pérdida de volumen cerebral que se produce con la edad. El hipocampo, una zona importante para la memoria y el estado de ánimo, se ve especialmente afectado. “Sabemos que se reduce con la edad”, dijo Roig. “Y sabemos que si hacemos ejercicio con regularidad, podemos prevenir este declive”.

El efecto del ejercicio sobre el hipocampo puede ser una de las formas en que ayuda a proteger contra la enfermedad de Alzheimer, que se asocia a cambios significativos en esa parte del cerebro. Lo mismo ocurre con la depresión; el hipocampo es más pequeño en las personas deprimidas, y los tratamientos eficaces para la depresión, incluidos los medicamentos y el ejercicio, aumentan el tamaño de la región.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para el cerebro?

Los expertos subrayaron que cualquier ejercicio es bueno y que el tipo de actividad no parece importar, aunque la mayoría de las investigaciones se han centrado en el ejercicio aeróbico. Sin embargo, añaden, los ejercicios de mayor intensidad parecen aportar mayores beneficios para el cerebro.

También parece ser clave mejorar el estado cardiovascular en general. “Depende de la dosis”, dijo Wrann. “Cuanto más puedas mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria, mayores serán los beneficios”.

Al igual que Van Praag, Voss ha incorporado su investigación a su vida diaria, haciendo un esfuerzo concertado para realizar ejercicio de mayor intensidad. Por ejemplo, en los días ajetreados en los que no puede entrenar a fondo, busca cuestas para subirlas en bicicleta cuando va al trabajo. “Aunque sea poco”, dijo, “es mejor que nada”.

Dana G. Smith es periodista del Times y cubre salud personal, en particular el envejecimiento y la salud cerebral. Más de Dana G. Smith

Dana G. Smith - The New York Times Dana G. Smith is a Times reporter covering personal health, particularly aging and brain health.