Confederación Dominicana de Judo (CONDOJUDO)

Aplicaciones prácticas de la Psicología del Deporte

Psicología

Aplicaciones prácticas de la Psicología del Deporte

El trabajo de la Psicología aplicada al fútbol a crecido de manera exponencial. Conoce más sobre este tema en este gran artículo.

El trabajo en el departamento de Apoyo psicológico para el deporte del área de planeación de alto rendimiento se centra en la promoción de un enfoque estratégico orientado hacia el desarrollo de habilidades físicas, técnicas y tácticas y hemosencontrado las siguientes aplicaciones prácticas de la Psicología en el deporte:

• Establecimiento y jerarquización de Objetivos y Metas
• Adhesión a la Disciplina Deportiva
• Integración y Cohesión de los equipos
• Relajación corporal y mental
• Energetización corporal y mental
• Control del estrés y la ansiedad
• Incremento de la concentración
• Eliminación de Pensamientos Negativos
• Auto observación y registro
• Reestructuración cognitiva
• Establecimiento de anclajes
• Autocontrol (regulación y administración de la energía)
• Facilitación del desarrollo de habilidades técnicas y tácticas

Sintonizando Mente-Cuerpo
Factor sumamente importante en el adecuado desarrollo deportivo es la sintonía que existe entre la mente y el cuerpo deldeportista, pero... en que consiste este trabajo???

7 características indispensables para lograrlo:
1.- Relajación (corporal y mental)
2.- Confianza
3.- Atención Focalizada
4.- Con el menor esfuerzo
5.- Automático
6.- Divertido
7.- En Control absoluto

A estas características o habilidades psicológicas, se suma la preparación física, en el entendido de que de nada sirve teneral mejor deportista del mundo en la disciplina que practica, si no tiene las habilidades psicológicas requeridas. Entrenar duro,repetir, repetir y repetir es esencial para el desarrollo de habilidades técnicas, sin embargo no es la única condición paralograr el máximo rendimiento.
La preparación física es sumamente importante, pero sin un adecuado entrenamiento psicológico, siempre será insuficiente.

EL ROL DEL ENTRENADOR EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La parte mas complicada de la aplicación practica de la psicología del deporte en la actualidad esta directamenterelacionada con el nivel de aceptación y la promoci ó n que el entrenador dé a la misma.

III Trabajo Sistematizado por Etapas (Planeación Estratégica)

Como punto de partida para diseñar un programa de entrenamiento con enfoque estratégico, es necesario dejar muy claroque en el proceso de planeación, deben involucrarse los Entrenadores, metodólogos, médicos y Psicólogos, llevando a cabouna combinación de sus disciplinas pensando básicamente en tres preguntas:
• Cual es la meta que se quiere alcanzar o conseguir?
• Con que recursos cuenta el deportista o el equipo deportivo para conseguir la meta planteada?
• Que habilidades, destrezas y competencias necesita desarrollar específicamente el deportista o el equipo deportivo paraconseguir su meta?

Planteando estas tres sencillas preguntas, se puede llevar a cabo una planeación orientada a soluciones, partiendo de lasituación real actual del deportista o equipo deportivo, programando por etapas el trabajo en orden progresivo .
A continuación, se presentan una serie de sugerencias para la elaboración de un programa de apoyo psicológico, que vayade acuerdo a las necesidades específicas de cada disciplina, es muy importante que desde la primera parte se identifiquenlas peculiaridades de su disciplina, para crear un programa “cortado a la medida”.
• Trabajo Sistematizado por Etapas ( Planificación Estratégica)

Etapa de Transición o Descanso Activo
• Análisis de resultados del ciclo anterior
• Establecimiento de metas
• Jerarquización de los objetivos y las metas
• Identificación de Obstáculos y facilitadores
• Actividades Psico-sociales como reforzadores de la Integración (en deportes de conjunto).

Etapa General
• Adhesión a la disciplina
• Integración y cohesión de los equipos
• Mejorando Relaciones Interpersonales
• Orientando el trabajo hacia objetivos grupales

Etapa Especial

• Identificación positiva con el Entrenador
• Desarrollo de habilidades personales y técnicas de:
• Relajación corporal y mental
• Control del Estrés y la Ansiedad
• Atención
• Concentración
• Visualización y Ensayos Mentales
• Eliminación de pensamientos negativos
• Auto-observación y registro de actividades
• Activación Muscular y Mental

Etapa Pre-competitiva
• Evaluación de los avances en las metas planteadas
• Anclajes de Estados de Ánimo
• Trabajo intensificado en control del estrés
• Motivación Individual y Grupal
• Fortalecimiento de las habilidades psicológicas

Etapa Competitiva
• Planeación de Estrategias de competencia
• Visualización y elaboración de imágenes mentales
• Enfoque energético (focusing)
• Relajación
• Control del Estrés y la Ansiedad
• Análisis de resultados y planeación de Estrategias de competencia

Técnicas

Etapa de transición o Descanso Activo
Análisis de resultado del ciclo anterior .
Se llevará a cabo con una fórmula sencilla

Temporada Anterior o Año pasado:

METAS PROPUESTAS ASPECTOS A MEJORAR

MetasPropuestas	Metas NoAlcanzadas	Físico	Técnico-Táctico	Psicológico

TRABAJO ESTRATÉGICO PARA LA TEMPORADA QUE INICIA:

MetasPropuestas	TrabajoFísico Extra	TrabajoTécnico Extra	Técnicas de Control Mental	TrabajoEspecífico

Etapa de Preparación General
Establecimiento y Jerarquización de Metas

Es |a parte mas importante del trabajo Psicológico con los deportistas, pues es el punto de partida para una buenatemporada, un atleta que inicia su etapa de preparación sin establecer metas claras, corre el riesgo de abandonar losentrenamientos o de perderse en el proceso competitivo y mermar su rendimiento.

Sugerencias :

• Elaboración de un collage de metas
• Metas por escrito
• Metas dibujadas o simbolizadas
• Metas representadas en algún cuento
• Metas representadas en personajes de historietas

Cada vez que en el deporte se establecen metas, se deben tomar en cuenta 3 aspectos básicos:
1.- Metas.
2.- Obstáculos
3.- Facilitadores

La persona que dirija la dinámica siempre debe cuidar que el numero de los facilitadores sean cuando menos igual al de losobstáculos.

Etapa de Preparación Especial
Relajación corporal y Mental

Es indispensable para cualquier deportista desarrollar la habilidad de la relajación tanto corporal como mentalmente;Deportistas de todos los niveles, de todas las disciplinas coinciden en que uno de los principales factores que afectan sudesempeño deportivo, es el estrés. El estrés es un elemento del que se ha hablado mucho en los últimos años, muchaspersonas afirman que el estrés siempre es malo y que debemos aprender técnicas para eliminarlo, otros retiran su atención
del mismo, pues dicen que es irrelevante, y que no hay manera de eliminarlo. En investigaciones recientes se ha encontradoque el estrés no solo existe, sino que es necesario para la vida. En realidad el estrés es un elemento indispensable para tododeportista, el estrés es la energía vital que nos permite movernos libremente, desplazarnos eficientemente de un lugar a otro, y desempeñar eficientemente cualquier disciplina deportiva. El problema inicia, cuando el estrés excede los límites naturalesy se sale de control, el estrés fuera de control tiene repercusiones tanto a nivel físico como emocional, algunas de lasconsecuencias del exceso de estrés fuera de control se enumeran a continuación:

Consecuencias Físicas:
• Ritmo cardiaco acelerado
• Incremento en la presión sanguínea
• Incremento del ritmo respiratorio
• Aumento de la glucosa en la sangre
• Incremento de la capacidad pulmonar
• Descenso de la salivación (resequedad en la boca)
• Aumento de la sudoración
• Incremento del flujo sanguíneo en los músculos (causando agotamiento)
• Aumento de la secreción de adrenalina
• Rubor
• Hiperventilación en la respiración
• Diarrea
• Nauseas
• Vómitos
• Incremento en el flujo de la orina
• Malestar estomacal
• Incremento desmedido de la tensión muscular

Psicológicas
• Distorsión Visual
• Descenso de la flexibilidad mental
• Sentimientos de confusión
• Incapacidad para tomar decisiones
• Proliferación de pensamientos negativos
• Descenso en la capacidad de concentrarse
• Irritabilidad generalizada
• Olvido de detalles
• Dialogo Interno aumentado
• Agotamiento mental y físico
• Incapacidad para focalizar la atención

Una de las principales herramientas para el control del estrés es la relajación, existen dos tipos de relajación básicamente, larelajación corporal y la relajación mental.
Cada deporte o disciplina exige un tipo de relajación distinto, y es tarea del entrenador encontrar el ideal para susdeportistas, es por eso que se insiste en que el trabajo psicológico en el deporte debe ser un proceso que se aprende y seentrena para perfeccionarse y alcanzar niveles óptimos.
A continuación, se presenta un guión mixto, es decir, un ejercicio en el que se combinan la relajación corporal con la mental,éste puede ser utilizado por el entrenador, cada vez que necesite llevar a los deportistas a un estado óptimo de relajación.También se puede utilizar como punto de partida para dinámicas de integración y ejercicios de visualización yestablecimiento de anclajes.

• Guión para Relajación Corporal y mental:
Para realizar este ejercicio de relajación, puede ponerse música suave, instrumental o de sonidos de la naturaleza. Primeroque nada, se debe buscar un lugar adecuado para llevarlo a cabo, un lugar en donde haya silencio y tranquilidad. Una vez quese ha localizado el lugar idóneo, se le indica al deportista que se acomode en una posición cómoda, y se procede a leer elsiguiente guión, en un tono de voz sugerente, a un ritmo pausado y predominantemente monótono:
Acomódate cómodamente, trata de ponerte lo mas cómodo posible por dentro y por fuera… escucha todos los sonidos delafuera…, sonidos del afuera… que se quedan afuera de ti durante todo el tiempo que dura este ejercicio… en este momento,una parte tuya se distrae con todos los sonidos de afuera… y todos esos sonidos, forman una barrera, que te permite irentrando en un estado de relajación muy cómodo, en un estado de contacto profundo contigo… armoniosamente contigo,armoniosamente con tus pensamientos y emociones, cómodamente con tu cuerpo… deja que tu respiración llegue a todo tucuerpo, tu respiración todo el tiempo te ha apoyado… tu respiración toda tu vida ha tomado de afuera lo que tu necesitas… turespiración que al tomar aire de afuera, toma oxígeno que te sirve para  vivir… y al sacar el aire, tu respiración saca bióxidode carbono que tu ya dejaste de necesitar… el oxígeno que entra, se convierte en energía positiva, que fluye por todo tucuerpo… y de la misma manera, tu respiración, va transformando el exceso de nervios, las presiones y los miedos en energíaútil, positiva que tu necesitas para competir con eficacia… ahora… en este momento… empieza a respirar profundamente…toma aire por tu nariz o tu boca lentamente… cuenta hasta 5 mientras tomas aire… 1…2…3…4…5 y ahora suelta el airelentamente…5…4…3…2…1… continua respirando lentamente, profundamente y deja que tu respiración llegue lentamentehasta la punta de los dedos de tus pies… relajándolos… agradablemente… percibe esas sensaciones agradables, derelajación muy agradable que se
propaga por los dedos de tus pies… siente como esa relajación se transmite a toda la planta de tus pies… tus pies se vanrelajando sin que tu puedas evitarlo… cómodamente… mientras… tus pensamientos te llevan a un lugar muy agradable… aese lugar al que tu te diriges cuando quieres olvidarte de los demás… a ese lugar especial que te conforta y te recibe…cálidamente… placenteramente… deja que tus pensamientos, se distraigan y se dirijan automáticamente a
ese lugar tan agradable… siente como tu cuerpo se va relajando cada vez mas profundamente… cada vez mas agradablemente… deja que tu respiración, siga propagando sensaciones muy agradables, de relajación muy agradable… avanzan por tus tobillos, por tus pantorrillas y espinillas.. percibe como la tensión que tenías… se va transformando poco a poco en un estado muy cómodo de relajación… es un estado relajado y a la vez alerta… alerta, preparándote para que todas tus energías, tus fuerzas y tu deseo de triunfo se activen justo en el momento que tu lo requieras… percibe como tu cuerpo se va relajando cada vez mas agradablemente… siente tus muslos, tus ingles y tus caderas más y más relajados… y conforme tu cuerpo se va relajando, percibe como todos tus miedos, nervios y las dudas que tenías se van disipando con cada respiración… y siente como corre por todo tu cuerpo… energía que te va preparando para competir… activando todos tus recursos personales.. todos tus destrezas, habilidades y fortalezas… percibe como todo tu cuerpo entra en un estado placentero de relajación cómoda… deja que tu respiración propague
esta relajación por tu bajo vientre y tu espalda baja… avanzando por tu abdomen, recorriendo tu pecho y tu espalda… relajándose… siente como con cada respiración, tu cuerpo se va relajando mas… deja que esta relajación se va propagando por todo tu cuerpo… abarcando tus hombros y tus brazos… relajándose… tus antebrazos y tus muñecas… cada vez mas relajados… percibe como cada uno de los dedos, de cada una de tus manos se va relajando mas… percibe por último como los músculos de tu cara y de tu cráneo se relajan cada vez mas cómodamente… continua en este estado de relajación el tiempo que sea necesario… deja que tu respiración te acompañe… percibe como poco a poco tus energías se van concentrando… como tu cuerpo y tus pensamientos se van focalizando en ésta prueba que estás a punto de iniciar… deja que tu cuerpo se vaya reactivando a tu propio ritmo… cuando todo esté listo para terminar.. surge desde adentro de ti una respiración muy profunda que te va preparando para terminar este ejercicio.. que termina para
realmente comenzar… cuando todo esté listo, abres tus ojos… regresando aquí y ahora…

Concentración y Control de la Atención

El control de la Atención es una de las claves mas importantes del rendimiento deportivo, la capacidad para focalizar la atención en los estímulos apropiados del entorno y mantener la atención en los mismos son determinantes para la consecución de las metas.
Uno de los principales problemas que presentan los deportistas es la falta de concentración. La concentración se puede perder por muchos factores, entre los principales se encuentran el diálogo interno, los pensamientos negativos generalizados, las fantasías catastróficas, la atención difusa, las distracciones múltiples, etc.
Existen básicamente dos variables que determinan la concentración: la Amplitud y la Dirección.
En cuanto a amplitud, se refiere al número de estímulos que puede abarcar la atención o la concentración en determinado momento, y referente a la dirección, es hacia donde está dirigida adentro o afuera del deportista.
Una de las principales formas de entrenar la atención consiste en regular y ejercitar la auto-observación y el registro; en la medida que un deportista aprende a auto-observarse, es la medida en la que aprenderá a concentrarse. La auto-observación es un proceso sencillo de aprender, pero que necesita practicarse mucho. El deportista permanece en constante evaluación
de sus estados tanto físicos como psicológicos. Esto se hace mediante preguntas constantes en determinados momentos del entrenamiento ¿estoy relajado o tenso?, ¿me siento cansado o no?, ¿creo que me estoy cansando o estoy cansado?, que pensamientos pasan por mi mente cada ves que me siento cansado?. Después de responder a estas y muchas otras preguntas, se lleva a cabo un registro para tener una línea base y un punto de partida para asignar tareas correctivas.
La habilidad para concentrarse es una destreza que se puede aprender, desarrollarse y perfeccionarse en la práctica. Uno de los principales métodos para llevar a cabo esta tarea, es el de practicar poner la atención en distintos estímulos y desatender otros propositivamente. Por ejemplo, le pedimos a los jóvenes que sigan mentalmente a uno de sus compañeros a cualquier parte donde este vaya, y durante el proceso, creamos varios estímulos extraños a ese proceso para sacarlos intencionalmente de su concentración, en la medida que el joven va dominando este ejercicio, se van aumentando estímulos para aumentar la dificultad. Cabe mencionar que al principio, el joven se distraerá frecuentemente, pero conforme avance, ésta habilidad se irá fortaleciendo y el tiempo de atención selectiva irá aumentando; la clave para el éxito en ésta tarea es la paciencia y la repetición.
Existe una técnica de concentración, creada por un científico Mexicano de apellido Silva, como alternativa de control del estrés, es sencilla, rápida de aplicar y muy fácil de aprender:
Se le pide al deportista que cierre sus ojos y se le dan las siguientes indicaciones:
Nombre de Pila, por favor acomódate, lo más cómodamente que puedas en este momento, cómoda por dentro y por fuera. Así como estás, con tus ojos cerrados, mueve tu mirada hacia tus cejas, como si quisieras mirar tus cejas con tus ojos cerrados. Con tu mirada en esa posición, has una respiración profunda, al terminar de soltar el aire de esa respiración, baja tu mirada a una posición normal, y con tu mirada en posición normal, respirando normalmente a tu ritmo percibe como todos tus sentidos se va concentrando en ( estímulo deseado).
Ésta técnica puede ser utilizada en situaciones de estrés o de mucha presión como un tiro libre decisivo en el basquetbol, o un saque en tenis o voleibol, el deportista memoriza este ejercicio y cada vez que lo necesite lo repite mentalmente.

Visualización y Ensayos Mentales
No es casualidad que la mayoría de las habilidades técnicas, tácticas y psicológicas en el deporte se aprendan a través de este mismo sentido.
Pero ... ¿ qué es un ensayo mental ? ¿ cómo se realiza un ensayo mental? ¿para que sirven las visualizaciones? son preguntas que frecuentemente encontramos en los deportistas.
Albert Einstein dijo una vez: “la mente humana es igual que un paracaídas.... solo sirve cuando está abierta”. La capacidad cognoscitiva de recordar eventos y situaciones pasadas y crear imágenes mentales y recrearlas con un sentido específico se llama imaginación. La imaginación es un proceso normal en los seres humanos. En la práctica deportiva podemos “educar”
la imaginación del deportista, para que elabore ensayos positivos de las habilidades que desean fortalecer. Ahora bien, la imaginación no solo es capaz de recordar imágenes de situaciones pasadas y representarlas en la mente, también posee la capacidad de crear imágenes nuevas, con todas las atribuciones sensoriales, y es “como si” ya hubieran sucedido, y estas imágenes tiene el mismo peso emocional que las ya sucedidas. La ventaja de esta capacidad, es que el
deportista puede diseñar sus propias imágenes mentales y dirigirlas hacia los objetivos específicos que decida fortalecer.
Los procesos de visualización se pueden realizar para desarrollar cualquier habilidad, ya sea ésta técnica, física o psicológica.
Es importante que el deportista desarrolle la habilidad de visualizar, ya que es una herramienta que puede utilizar sin apoyo de nadie, en momentos de concentración y de relajación.
Para llevar a cabo un ejercicio de visualización deben seguirse los siguientes pasos:
1. Se le pide al deportista que se ubique en una posición cómoda.
2. Se puede realizar un ejercicio de relajación similar al revisado anteriormente en este manual.
3. El facilitador del ejercicio pide al deportista que cierre sus ojos, y empieza a narrar una escena pasando de lo mas elemental a lo mas complicado de la actividad que va a visualizar, durante la narración, es importante que el facilitador incluya estímulos sensoriales múltiples: Visuales, Auditivos, Kinestésicos, con el fin de que el deportista vaya recreando la escena “viviendo” cada momento de la misma en su mente y “sientiendo” todos los estímulos creados.
4. Es importante que el ensayo mental o visualización, tenga al finalizar el resultado que se espera en la competencia o prueba que se está trabajando.

Establecimiento de Anclajes de Estados de Ánimo:
Los anclaje son herramientas psicológicas muy importantes que le permiten a los deportistas obtener o alcanzar un estado de ánimo adecuado para las competencias.
Para establecer anclajes de manera adecuada, es necesario seguir los siguientes pasos:
• En estado de relajación, se le pide al deportista que recuerde un momento deportivo de mucho éxito; de preferencia que elijan el momento en el que mejor se hayan sentido o la mejor competencia de su vida.
• Se le pide al deportista que cierre sus ojos, y se le va llevando a través de una narración a que reviva ese momento de éxito deportivo, es importante, al igual que en la visualización, que se incluyan estímulos multisensoriales. La principal diferencia entre este ejercicio y una visualización, es el manejo de la línea del tiempo. En este ejercicio se visualiza una situación del pasado, y en una visualización, es una escena del futuro.
• Una vez que el deportista se encuentra visualizando esa escena de éxito de su pasado, se le guía para revivificar ese momento, se recrea o revivifica ese momento propiciando la aparición de estímulos multisensoriales, es decir, que “vea” (visual), que “escuche” (auditivo) y que “sienta” (kinestésico) ese recuerdo para que lo reviva “como si” estuviera pasando.
• Logrado esto, se procede a “anclar” los estímulos mediante la instalación de “llaves” visuales, auditivas y kinestésicas. Esto es, se le pide que busque en su interior una palabra que pueda describir esta experiencia de mucho éxito, luego una imagen sencilla que la represente y por último un movimiento corporal fino que lo pueda activar, así el deportista tendrá tres candados de seguridad para activar este Estado de Ánimo cada vez que lo necesite.
• Una vez realizados los anclajes, se trasladan esos recursos mediante una Visualización a Futuro para que cada vez que el deportista lo requiera, pueda elicitar un estado de ánimo igual al recordado y anclado con anterioridad.

http://www.dxtfutbol.com/articulos/247-aplicaciones-practicas-de-la-psicologia-del-deporte